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Terapia para llevar: 100 herramientas psicológicas para llevar mejor tu día a día de la psicóloga Ana Pérez

  1. Estrategias para Mejorar el Estado de Ánimo

Si encuentras el PDF en Google Drive, úsalo con responsabilidad. Y si puedes, compra el libro original. Ana von Rebeur nos enseñó que la terapia se puede llevar a todas partes, y eso incluye aprender a navegar por nuestro propio dolor con una guía confiable. terapia para llevar pdf google drive %C3%ADndice

Gestión del fracaso: Cómo verlo como una oportunidad y no como un final. Estrategias para Mejorar el Estado de Ánimo

Parte 7. Mindfulness y compasión (prácticas para el día a día)

  • 7.1. No necesitas meditar una hora: micro-meditaciones de 1 minuto.
  • 7.2. La pausa del café: un ritual de presencia.
  • 7.3. Autocompasión: el antídoto contra la autocrítica.
  • 7.4. Escáner corporal rápido (versión para escépticos).

Parte 8. Tu plan de acción personal (apéndice práctico)

  • 8.1. Diario de gratitud y logros (plantilla descargable).
  • 8.2. Tabla de registro de pensamientos automáticos.
  • 8.3. Plan de crisis: ¿a quién llamar? ¿qué hacer? ¿dónde ir?
  • 8.4. Recursos extra: libros, podcasts y cuentas recomendadas.
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